Sportska masaža pomaže sa lečenjem povreda, podržava telo pre activnosti i pomaže sa opuštanjem mišića posle treninga.
U članku:
Šta je sportka masaža?
Kako može sportska masaža da pomaže?
Kada treba ići na sportsku masažu?
Kakve vrste sportske masaže postoje i koju odabrati?
Odgovori u članku:
Sportska masaža je namenjena fizičko aktivnim osobama i pomaže sa poboljšanjem i oporavkom nakon vežbanja.
Smanjuje napetost mišića i poboljšava protok krvi, što pomaže da spreči povrede.
Preporučuje se pre i posle treninga za poboljšanje izdržljivosti i fleksibilnosti mišića.
Postoje različite tehnike sportske masaže, kao što je masaža zagrevanja pre vežbanja ili duboka masaža tkiva za oporavak nakon intenzivnih treninga.
Šta je sportka masaža?
Sportska masaža je namenjena ljudima koji se aktivno bave sportom. Ona je namenjena posebno profesionalnim sportistima i onima koji treniraju nekoliko puta nedeljno. Zasniva je na klasične masaže sa intenzivnijom tehnikom i zahteva više snage i energije od masera/maserke. Ona uključuje dinamično pritiskanje, trljanje i tapkanje. Cilj ove masaže je da smanji rizik iscrpljenosti i preopterećenje od treninga na telo. Isto tako može sprečiti povrede uzrokovane zbog mišićnih povreda i slabosti. Dodatno može se koristiti da leči određene povrede.
Kako može sportska masaža da pomaže?
Ima par vrsta sportskih masaža – pojedinačno one utiču i pomažu na različite načine i mogu se koristiti tokom različitih trenutaka. Na primer pre napora ili nakon napora. Kada je priča o pravilno izvedenim sportskim masašama one:
- ubrzavaju oporavak nakon napora,
- smanjuju simptome velikog treninga i umora,
- smanjuju rizik od povrede,
- poboljšavaju cirkulaciju krvi,
- ublažavaju bolove,
- pomažu sa opuštanjem mišićnih napetosti,
- vraćaju pokretljivost mišičima.
- Efekti sportske masaže zavise na vrstu masaže koju terapeut koristi.
Kada treba ići na sportsku masažu?
Ko i kada bi trebali da koriste sportsku masažu? Na prvom mestu su sportisti, ali i osobe koje se intenzivno bave sportom 5 ili više puta nedeljno. Sportska masaža je deo telesne regeneracije koja je potrebna za pravilno funkcionisanje aktivne osobe. Iako ne osećate simptome umora ili opterećenje treninga vredi je koristiti. Infekcije, maligne bolesti i krvne bolesti su kontra indikativne za sportsku masažu.
Kakve vrste sportske masaže postoje i koju odabrati?
Postoji par vrsta sportskih masaža. Pojedinačno imaju drugačije efekte. Zavisno na vrstu napora sportiste i u kojoj fazi se nalazi (treninga, pre ili posle takmičenja) treba odabrati odgovarajuću. To je:
Pripremna sportska masaža – daje se posle završetka zadnjeg treninga pre takmičenja. Njen cilj je da oporavi mišiće.
Ptartna sportska masaža – daje se odmah pre početka takmičenja. Dopunjuje zagrevanje kako bi povećalo efikasnost sportiste kako bi mogli da postignu bolje rezultate.
Trening Masaža – daje se između treninga. Cilj ove masaže je da smanji opterećenje na mišiće, da ubrza oporavak tela.
Masaža nakon napora – daje se nakon fizičih aktivnosti. Njen cilj je da opusti mišiće i da ima pomogne da se oporave.
Fitnes masaža – ovo je masaža za održavanje tela. Ona se najčešće daje van sportske sezone i između ciklusa treninga. Njen cilj je da održi formu tela i zdravlje sportiste.
Stručno izvedena sportksa masaža koja je pravilno izabrana ima veliki uticaj na zdravlje, pokretljivost i fitnes sportiste. Ona ubrzava oporavak, sprečava preopterećenje zbog preteranog treninga i pomaže sa održavljanjem forme. Efekti sportske masaže utiču na kondiciju i zdravlje sportiste i tako povećavaju sportske rezultate, zato vredi probati dobru i ispravnu sportsku masažu.